暑热锻炼要拒绝坏习惯

2016-08-02 北京市社会体育管理中心

正处在炎炎夏日，不少人会选择在这个时节好好锻炼一番，既可以在暑热天中来一场彻底的大汗淋漓，也可以锻炼自己的意志，强健体魄。但是在锻炼结束后，一些看似平常的习惯和做法有可能会对我们的身体造成潜在的伤害。如何规避潜在的风险，在运动后正确放松、正确休息，以下这六件事是一定不要做的。

　　1、运动后不要马上坐下休息

　　无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。这是因为肌肉在运动中，会代谢产生酸性物质——乳酸，所以在锻炼结束后我们会感到肌肉酸痛。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常参加运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上蹲下休息，这会影响血液的循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

　　2、运动后不要马上洗澡

　　运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。他们认为这样做不仅可以洗去身上的汗渍，还能舒缓身体、缓解疲劳，其实这个做法是不科学的。运动时，身体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，这时如果马上洗热水澡的话，会让我们肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，有可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

　　3、运动后不要马上对身体降温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，或贪图一时凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，防止出现头疼等不适症状。

　　4、运动后不要马上饮用冷饮

　　健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。因此人们在运动结束后，往往希望马上喝冷水为身体降温。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会出现喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，严重情况下还会导致腹泻的情况。所以运动后避免立刻直接大量饮用凉水。

　　5、运动后不要马上吃饭

　　运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。因为我们运动时，我们的肌肉是由运动神经控制，而此时管理我们消化系统的大脑神经还处于睡眠状态，如果马上吃饭的话，会加剧我们消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

　　6、运动后不要马上吸烟

　　吸烟对于身体的危害非常大，而运动后立即吸烟则会将原有的危害再加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上抽烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，就有可能会出现胸闷气短，头晕乏力的状况。

　　(稿源：中国体育报6周刊)