脑力劳动者体育锻炼适宜项目及注意事项

2014-07-19 北京市社会体育管理中心

经常参加体育运动，能提高大脑皮质的反应速度和灵活性，因为体育健身锻炼的每一个动作，都是在大脑皮质的指挥下完成的，尤其是快速复杂的动作（如乒乓乓球），对神经细胞的锻炼作用就更大，这对于脑力劳动者来说也是非常重要的。脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

脑力劳动者的锻炼应注意：第一，注意增强心肺功能，保证心血管及呼吸系统的健康，如步行、慢跑、游泳等；第二，要选择全身都能得到活动的项目，如跑步、球类、爬山、打拳、做操等；第三，注意锻炼肌肉力量，预防肌力衰弱，如拉力器、哑铃、俯卧撑、健身球等；第四，锻炼时注意精神愉快，保持轻松，尽快驱除脑力疲劳。