盲目出汗未必减肥

2016-07-26 北京市社会体育管理中心

出汗就意味着“减肥”？近几年兴起的高温瑜伽，标榜出汗可以带走体表的毒素，排除体内的垃圾，达到减肥瘦身的效果。那么，这种高温环境下的运动真的减肥吗？高温下运动对身体好不好呢？小科就此采访了北京体育大学康复系李雪梅老师，请她来给大家介绍下高温环境下的运动情况。

　　现在流行的高温瑜伽，是人为营造高温环境(一般为37℃-38℃)，让训练者在这种高温环境中运动，促使人体新陈代谢增加，达到减肥瘦身的目的。不少人觉得，高温环境下运动，很快就大汗淋漓，感觉运动效率特别高，可以代替大量辛苦的练习。更有甚者，自己营造高温环境，裹保鲜膜、穿减肥裤等，都是很多人减肥的必备“武器”。

　　事实果真如此吗？

　　李雪梅认为，这种人为营造的高温环境，虽然能增加一部分新陈代谢，但是由于温度较高，锻炼者往往丢失的是大量水分，而非脂肪。换言之，你减轻的不是体重，而是体内水的重量。普通人如果长时间处于高温环境下运动，还容易造成脱水现象。

　　此外，运动效果并不是靠出汗体现，即使你大汗淋漓，也不能代表你的运动效率很高，而减肥是否成功和运动效率高低有很直接关系。最好的减肥方式应该是持续30分钟至60分钟的中高强度有氧运动。高温环境会限制我们的运动能力，导致在运动过程中，我们人体的核心温度过早上升，使运动时间和运动强度受到很大影响，不利于减肥。

　　所以，小科提醒亲爱的网友们，选择健康的运动方式，才能让减肥变得健康和可持续。

延伸阅读：

　　补水小建议：

　　1、运动前30分钟及时补水，以200ml-250ml为宜。

　　2、运动中每20分钟补水100ml-200ml，最好每15分钟左右补充一次。

　　3、每小时补水不要超过800ml。

　　4、饮用8至12度的水会有较好的吸收效果。

　　5、长时间耐力运动应补充几种含有葡萄糖聚合物和电解质的渗透压运动饮料。

　　6、运动后饮用含适量糖分的运动饮料，可以帮助电解质充分被细胞所吸收，并能于最短时间内恢复体能。