夏季办公室一族适合的微运动

2016-07-23 北京市社会体育管理中心

随着高温酷暑的来临，很多人喜欢躲在凉爽的空调房里，特别是办公室一族，一天有一半时间都坐着不动。其实办公室一族应该充分利用上下班和工作间歇时间，通过增加日常身体活动量来进行健身运动。如步行或骑自行车代替开车上下班；用爬楼梯代替电梯；选择离办公室较远的停车场停车，以多走几步路等。

　　上班工作1至2个小时，可以适当休息10至15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压太阳穴，揉一下眼睛；或者到窗户边往外远眺一下，放松一直紧张的大脑；或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神有帮助。其中，耸肩是最快速的缓解方法。　

耸肩

　　耸肩，既能让肩部得到活动，又能按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3至5组。当然也可以一有空就做，但每天累计总数应力求达到100至120次。　

摇头

　　轻摇头部，也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑”，但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2至3组。

　　最后，提醒那些加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后再进行身体锻炼，如果能利用周末或隔天进行一次30分钟以上的户外健身运动，那是最好不过了。可以选择一些为运动，例如慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、大众健身舞蹈、健美操、搏击操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，运动强度一定要根据个人的身体素质和身体状况来进行。