跑友不应忽略的6个问题

2016-07-20 北京市社会体育管理中心

跑步已经成为一种时尚，一双跑鞋，一个计步器，说跑就跑。但是，不少跑步爱好者对于跑步的认知还有待提高。小科请教了银座健身的刘文晓教练，她为小科讲解了跑者最容易忽略的6个问题。

1、运动时间

　　从休息的角度讲，跑步的最佳时间是下午，最好在下午4点以后，避开中午的烈日。到了晚上10点，身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，使人容易入睡。而上午跑步的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。晚上9点以后不适宜跑步，否则让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。

2、饮酒解乏

　　每次跑完步后，身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，使其进入血液，对肝、胃等器官，造成的危害会比平时更大。特别是啤酒，会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。此外，跑后喝酒，还会引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。

　　3、补充蛋白质有讲究

跑步后要给身体补充蛋白质，使身体得到更好恢复。同时补充蛋白质也可以促进肌肉的增长，使肌肉在人体所占比重加大，能够消耗人体更多的热量，达到减肥的效果。但是，为了补充蛋白质也不能狂吃肉，狂吃蛋白类食物，一定要注意蔬菜、水果的摄入。因为蛋白质在体内代谢产物属于酸性，容易引起机体疲劳，蔬菜、水果可以中和酸性产物，让人体酸碱平衡。

　　4、不要边玩手机边拉伸

　　跑完后在做拉伸时，不要一边玩手机，一边拉伸。因为拉伸时的每组动作，不宜间隔太长时间，拉伸时你的精神应该集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令人分散注意力，令每组动作之间的时间间隔增加，减弱拉伸效果。

　　5、少喝运动饮料

如果跑步的时长在半小时以内，就不要喝运动功能饮料；时长在1小时，可以喝少量的功能性饮料，但也注意不要太多，因为运动功能性饮料含糖丰富，会把你消耗的能量补回来。

　　6、上跑步机应先走再跑

　　新手上跑步机时，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持2周，之后再依据个人体质加量。初次健身的人，一进健身房二话不说就上跑步机跑步，这种方法是不正确的。跑步前一定要做热身运动，这可以提高肌肉的温度，是肌肉变得更加柔软而不容易拉伤。