五种运动甩掉脂肪

2016-06-14 北京市社会体育管理中心

1.慢跑

    消耗热量：约650千卡/小时

    无论你是在跑步机上还是在室外，或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗热量，但不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

    2.快走

    消耗热量：约550千卡/小时

    快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。

    3.骑自行车

    消耗热量：慢速245千卡/小时；中速415千卡/小时

    骑自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。长时间的连续运动会导致出汗，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动。这个时候骑自行车就比跑步显得独具优势了，因为风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

    4.跳绳

    消耗热量：600千卡/小时

    从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。刚开始你可以在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

    5.球类运动

    消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

    球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目变化大、趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周2-3次这类运动，还可以增强自信心，保持身体不僵硬。