豪门盛宴来袭 支招如何熬夜看球

2016-06-13 北京市社会体育管理中心

刚刚送走欧冠决赛，欧洲杯、美洲杯又接踵而至。德、西、法、意诸豪强，到底谁才能笑到最后？梅西放言志夺美洲杯的大戏即将上演，新一波的看球高潮即将来到。然而在熬夜看球、持续看球的这段时间，怎样才能有张有弛、保持健康。

　　坐姿尤为重要

　　开上两三罐啤酒，买上一堆零食，在深夜时分裹上一条毛毯，让整个人陷在软软的沙发里，目不转睛地注视着前方不断闪烁的荧光屏……相信这是许多熬夜看球的球迷们都曾经历过的场面。可就是这个习以为常的场景，却让专家首先说了“NO”！

　　北京体育医院康复科的主治医师崔颖解释道，由于沙发比较低矮，成年人坐下时必然是髋关节低于膝关节，在这种情况下就很难伸展腰背部，因此往往是弯腰驼背、双肩内扣，向前过度探头观看。这种姿势对整个脊柱和周围肌肉都是有害的，特别是过度前探的头部，会使上颈段过于紧张，可能导致偏头痛。专家建议，球迷们长时间观看比赛，最好选择高一点的椅子，这样会有利于保持背部的伸展和颈部的放松。

　　补充睡眠见机行事

　　许多人在连夜奋战观看比赛后，会选择次日白天补觉。但这个觉怎么补，也是有学问的。崔颖表示球迷们如果有几个小时，那就放心补个好觉；但如果只有1个小时左右的午休时间，那最好只是小憩一下，二三十分钟左右，不要让自己陷入深睡眠状态。“在深睡眠状态下被强行唤醒，会持续感到乏力，注意力无法集中，甚至出现严重头痛、头晕、恶心等症状，反而不利于身体健康。”

　　此外，在球赛结束的第一时间，也先别急着倒头就睡，因为这时候身体和精神都处于一个比较亢奋的状态，最好先走一走，平复一下情绪，培养一下睡意，否则很容易失眠。对于熬夜看球的球迷来说，补觉也不宜时间过长。“一般睡五六个小时就够了，时间太长会破坏睡眠规律，导致生物钟紊乱，还会影响肠胃健康。”崔颖补充道。

　　熬夜看球有应招

　　精彩赛事渐入佳境，球迷们连续熬夜，痛并快乐着。为了将熬夜看球对身体的损害降到最低，专家和资深球迷提供了自己的熬夜妙招。

　　咖啡、浓茶提前饮：为避免看球赛时太困，许多球迷饮用大量的浓咖啡与浓茶以抵抗睡意。但专家认为并不可取，因为咖啡因在体内的吸收、代谢是需要一定时间的。如果开球赛时已经困了，再去补充浓茶浓咖啡，其结果往往是，看的时候还困，结束后该睡了，又无法入睡，或是睡眠质量极差。所以如果要喝，不妨选择在下午提前饮用适量茶或咖啡。

　　边吃边喝不可取：看球赛时大家多喜欢三五成群，边吃边喝。但专家建议夜间不宜过量进食。因为肠胃在夜间应该处于休息状态，在夜间因观看比赛而过量进食，结束后又立刻睡觉，胃中仍留有大量食物，长此以往会导致胃肠道出现功能紊乱、消化不良等许多问题。也不宜过量饮酒，使本来就因睡眠不足而受损的身体，进一步受到酒精损伤。建议早饮、少饮，以防止在球赛结束后，体内的酒精含量仍然很高，过于兴奋，影响之后的休息睡眠。

　　补充营养有讲究：看电视屏幕时间过长不眨眼，会对眼睛造成很大的负担。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因此，熬夜的球迷们不妨在晚餐时多吃些富含B族维生素和微量元素的食物，如瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

　　此外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，所以在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　(稿源：中国体育报6周刊)