做好热身预防踝关节扭伤

2016-05-25 北京市社会体育管理中心

随着天气变暖，户外运动越来越多，足球、篮球等运动人群越来越多，踝关节扭伤非常多见。踝关节扭伤主要是由于韧带的损伤导致，踝以外侧副韧带损伤最常见。

　　踝关节外侧副韧带包括距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。旋后损伤是最常见的损伤原因，常见于起跳下落踩到异物时踝关节扭伤。

　　踝关节扭伤后外侧软组织肿胀、疼痛，严重时有淤斑，伴有不同程度的活动受限。严重者患肢不能负重行走。压痛点主要位于踝关节的外侧。外侧副韧带损伤时常常同时合并足踝的其他组织损伤，包括踝关节内侧三角韧带损伤、踝关节软骨损伤等等，因此需要重视。

　　踝关节扭伤的治疗主要包括一下几个方面：

　　1、根据踝关节稳定性确定治疗方案。

　　2、保守治疗：适用于踝关节无不稳或者轻度不稳定的患者。急性期应给予冰敷、加压包扎、休息以及抬高患肢；疼痛减轻后可进行踝关节主动活动，逐渐负重行走，并进行肌力训练。伤后3个月内体育活动时需使用护踝或者绷带来保护踝关节。

　　3、手术治疗：适用于踝关节明显不稳的患者。术后石膏固定3周，早期开始进行关节活动度、肌肉力量以及本体感觉等康复训练。

　　处方踝关节扭伤是运动中常见损伤，在平时体育运动时需要注意以下几点：

　　1、活动开始之前要热身，将身体预热，这是预防损伤最重要的一个环节；

　　2、下肢力量的训练，对维持下肢的稳定性非常重要，可以预防损伤；

　　3、护具的使用对防止运动损伤也是很重要的。

　　(稿源：中国体育报6周刊 作者：国家体育总局运动医学研究所、体育医院创伤外科丁杰、周敬滨)