做好充足准备 规避跑马风险

2016-05-23 北京市社会体育管理中心

跑步热潮起，伤病日渐多。清远马拉松和武汉马拉松都曝出跑者大面积受伤的情况，无论统计数据含有多少水分，马拉松比赛中的伤病都是不容忽视的。马拉松属于极限运动，对人体的肌体多少会造成一定损伤，不可贸然参赛，需要进行严格训练。不久前执行了内蒙古马拉松医疗救护工作的金牌护士医疗机构认为，有效降低运动损伤，除了有规律高强度的训练，更需要掌握赛前赛中赛后的热身和恢复知识，而赛时周到及时的医疗救护更是马拉松组委会必须要为跑者做的必要保障。　

       赛前：了解自己的身体

　　在可以在网上查找了解相关知识，也可以参加专业机构组织的培训班，如金牌护士团队赛前对报名参赛人员机会进行评级划分，对于一些没有过参赛经验的跑步爱好者进行有针对性的培训指导和伤病预防，讲授安全知识及运动保健操，专家保障组还会在微信平台对跑者提出的安全问题答疑解惑。如果还想让自己更专业一些，可以参加培训救护志愿者的培训，例如第一反应举办的医疗救护志愿者培训，内容除了正确避免伤病，还包括紧急救护知识。

　　提醒：赛前检查心电图，有条件可进行平板试验(即心电运动负荷试验)，检查运动状态下的心脏功能。比赛当天跟着领操员认真热身，充分进行拉伸。

　　赛中：急救是生命线

　　赛前准备得再充足，比赛时也不能完全避免出现意外，肌肉拉伤、抽筋、水泡等小伤小病跑者可以自行处置，一旦出现昏厥等重大伤病，赛道上的紧急医疗救援机构和医护人员就是跑者的生病线。如金牌护士医疗保障团队全部医师、护士均来自北京三甲医院，赛前专门进行了针对性培训。当出现伤病员时，“先救命后治伤、“先救重后救轻”是救护的原则，对于参赛中意外伤病人群，根据专业的分析把伤员的伤病程度和紧急情况进行合理的划分，采用有针对性的救助方式。

　　提醒：一旦出现严重伤病，理智退赛，不要盲目坚持。

       赛后：做好拉伸恢复

　　长时间超负荷运动之后，需要及时进行各部位拉伸。越来越多的比赛在终点区域设有康复按摩区，如提供冰水池泡脚，免费给选手提供按摩服务。金牌护士会在赛后根据常见的伤病情况制定出全面的康复办法，同时利用知名专家资源开通沟通平台，解决运动员在赛后提出的各种健康问题。

　　提醒：冲过终点后不要马上停下来，要慢跑一段距离，并进行充分拉伸，建议不低于20分钟。

　　小贴士

　　比赛中常见伤病

　　小腿抽筋

　　天气太凉、赛前活动不够、强度太大都容易造成短时间内的小腿肌肉痉挛。

　　应对：用手握住抽筋一侧的脚趾向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。

　　膝部疼痛

　　路面坚硬和腿部力量不足容易导致膝部疼痛。

　　应对：减慢速度和步幅，轻落地，有条件的话冰敷。疼痛比较严重者最好退赛。

　　脚踝疼痛

　　比赛中出现跟腱疼痛，主要原因是脚踝力量差，跑步过量。

　　应对：减慢速度，如果疼痛严重最好停下来，旋转活动脚踝，不要做弹跳等动作。

　　崴脚

　　崴脚可能是脚落地时没踩实踩稳，也与脚踝力量不足有关。

　　应对：如果比较严重建议不要再继续比赛，马上用凉水冲或泡，最好是冰块冷敷。

　　肩膀肌肉酸痛

　　双臂长时间摆动容易造成肩部疲劳，赛前要充分活动肩部，可以绕环，扩胸。

　　应对：出现酸痛僵化，可边跑边做双臂绕肩，或双臂自然下垂抖动。
         稿源：中国体育报6周刊