快看，让你身体24小时燃烧脂肪的秘诀

2016-05-19 北京市社会体育管理中心

对很多人来说，改变饮食习惯和生活作息，是让减肥变难的关键。可一旦你尝到了减脂的甜头，你就会发现，让身体24小时都处于减脂状态其实很容易，更别说减肥了。那么如何让自己24小时内都处于燃脂状态呢？　

       1.长些肌肉

　　肌肉细胞是相当耗费热量的。你的肌肉越多，你消耗的脂肪就越多，你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。　

        2.每天5-6餐，两餐间隔大概3个小时

　　将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除锻炼后的加餐，碳水尽量选择低升糖碳水，比如粗粮，因为它们不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会“欺骗”你的身体，让你的身体以为你有持续的能量摄入，因而不会为了应急之需而储备脂肪。　

       3.每周至少3次力量训练，并安排至少一个休息日

　　力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。这些动作能调动身体更多肌肉，用更大负荷，考验心肺功能，让你消耗更多的热量。

　　4.力量训练后可加20-30分钟有氧锻炼

　　力量训练后，血糖水平比较低，因此再进行一些持续性有氧运动，就会消耗更多消耗脂肪。但要注意，一定要选择中低强度的有氧运动，且时间不宜过长，以免造成肌肉流失。

　　5.睡前摄入些缓释蛋白，比如酪蛋白

　　它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源，助你修复肌肉，让你更有减脂的资本。注意，奶酪富含丰富的酪蛋白，建议锻炼者可适当食用。
         稿源：科学健身指导