夜跑比晨跑更好 专家提醒8大注意事项

2016-05-10 北京市社会体育管理中心

不知从何时起，夜跑成为很多年轻人的选择。据研究显示，相比晨跑，夜跑好处更多。一天中，清晨空气中二氧化碳指数最高，尤其在大城市，前一天悬浮在空中的尘埃并未完全消失，空气质量远不如夜晚。如果这时候进行跑步运动，人体无疑会吸入大量有害物质，对身体造成伤害；从运动医学角度看，早晨人体各脏器运转仍处于较低水平，这时候锻炼，容易对心血管造成过重负担。

知道了夜跑的诸多好处，小科就此特意采访了北京体育大学田径教研室老师，请他为夜跑族们提供一些有助于安全、顺利完成夜跑的注意事项。

选择熟悉的，有灯光的地方，最好有摄像头监控的区域，千万不要选择偏僻的地方。如果条件允许，选择有跑道的地方锻炼，如果没有跑道，可选择路面弹性较好的地方，不要在坑坑洼洼的路面上跑，容易扭伤脚踝、膝盖。

不是所有人都适合夜跑，年纪较大的人尽量不要选择夜跑。女孩子也要注意尽量避免单独行动，可以选择结伴而行，跟身边的人约好一起跑。

注意保暖，服装颜色鲜艳、不要随意脱衣服。穿宽松合适的运动服，颜色最好鲜艳显眼，能让路上行人注意到。

夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。不要饭后就马上运动，造成胃部供血不足，同时也不要运动完就入睡，因为身体此时会处于兴奋状态，很难睡着。避免长跑。长跑和剧烈运动会使血流量加大，大脑皮层兴奋，运动后很难入睡；而身体过度疲劳也会影响睡眠质量，又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习。如此恶劣循环会出现疲劳症，有损身体健康。白天可以先试跑，熟悉跑道。

切忌不可夜晚开辟新道路，会非常危险。最好不要戴耳机跑步。夜晚，人体视觉能力已经减弱，主要靠听觉保护自身安全，此时戴耳机，会大大影响听觉器官，对身边车鸣声不敏感，加大受伤概率，同时也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。

跑前，跑后做好拉伸运动。跑完后，不要马上停下。跑前拉伸活动筋骨，跑后拉伸，避免肌肉酸痛。

稿源：科学健身指导