专家提醒你：4种日常习惯很伤腰，慎做！

2016-05-09 北京市社会体育管理中心

腰部，位于整个身体的中心，是人体的支柱。腰部受伤，除疼痛外，甚至会影响到人们的最正常站立、行走。哪些日常动作或行为习惯容易导致腰部受损呢？小科请教了国家体育总局运动医学研究所体育医院创伤外科专家周敬滨主任和丁杰博士，来为您解答。

　　1.提重物

　　日常我们习惯将东西只用左手或只用右手提着，这样会导致腰部受力不平衡，极易造成腰部扭伤；此外，有些人习惯在搬重物时，直接弯腰去搬，这样也容易扭伤腰部。

　　建议：

　　将重物分开，用双手同时提物品，使腰部均衡受力；搬重物时，一定要蹲下去、慢慢搬起来，减少腰部受损的概率。

　　2.睡软床

　　随着生活水平不断提高，人们对睡眠质量要求也越来越高。软床，因其温暖、慵懒的感觉也受到了部分年轻人的喜爱和追捧。但专家指出，睡软床会使人的腰部下沉，长久以往不利于人的背部曲线生长，会产生腰部痛感甚至其他病症。

　　建议：

　　睡觉时尽量选择硬板床，如果非要选软床的话，请注意床的软硬度，不要选择过于软的床。

　　3.穿高跟鞋

　　高跟鞋是展示女性曲线的利器，是美的象征，但穿高跟鞋，会使身体的重心过于集中在腰部和脊椎，从而加重腰部负担，长此以往对腰部自然生理曲线产生变形，甚至诱发腰肌劳损。

　　建议：

　　尽量穿平底鞋，以保证身体的直立性。

　　4.撞树

　　一些老年人在锻炼时，喜欢用腰部撞击树木，殊不知，这种锻炼方式极易造成对腰部的伤害。老年人肌肉力量退化，骨质也变的更脆弱，与硬物碰撞易造成身体局部淤血或挫伤，力度掌握不好的人，甚至会骨折。

　　建议：

　　换一种锻炼方式，健步走或老年人健身操，都是不错的选择。

　　(稿源：与国家体育总局运动医学研究所体育医院合作)