春季运动养生法则:晚上跑步绝不能做的四件事

2016-05-04 北京市社会体育管理中心

晨练的人很多，但对于早上需要赶去上班的人来说，时间就有些紧迫了。于是，也就出现了晚上出门锻炼的群体。晚上锻炼也有一定的好处，比如时间充裕;并且一天的工作下来，心情比较放松，也需要一定的运动来调节身心，释放压力。所以，晚上进行户外锻炼也在情理之中，且“队伍”也在不断壮大。

到了晚上，小区里、公园里、广场上，到处都是出来活动筋骨的人。有人跳广场舞，有人快走，有人跑步。由于跑步是一种耗能较大的运动，也是较为广泛的运动，有些注意事项就不得不具体地说一说。

晚上跑步要注意什么

1、不能饭后立即跑步

很多人吃过晚饭就着手准备跑步了，虽说晚上的时间比较充裕，但有些人晚饭吃得较迟，为了不影响早点睡觉，于是吃过饭就开始跑步。

虽然晚饭吃得比午饭要少，但刚刚进食后，胃部正忙着消化食物，立即剧烈运动，不仅影响消化，还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的，却使身体受损，得不偿失。

2、不能跑过之后再吃饭

有些人会想，既然吃过之后不能立即跑步，那就跑过之后再吃吧。这的确可以预防胃下垂，但是也会产生其它的问题。

人在空腹的时候，往往血糖比较低，大量地消耗体内能量，很可能导致体力不支，很容易晕倒;此外，空腹运动之后再吃饭，就会比之前更饿，不知不觉吃得更多，甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身，都没有任何好处。

比较合适的运动时间，是晚饭后一小时，食物消化得差不多了，又补充了一定的能量，跑步更有力气。

     3、不在车流量大的地方跑步

现在的车辆越来越多了，即使到了晚上，马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步，也许路面很宽敞，而且可以按直线跑，觉得很顺畅，但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺部。

跑步本身是一种有氧运动，给身体输送更多的氧气，并可以锻炼心肺功能。但汽车尾气中含有一氧化碳以及含铅汽油，这些有毒物质将给人体带来非常大的危害。

还有一点，在车流量大的地方跑步，有安全隐患，不仅仅是车辆的问题，还有路面被车辆压得不平整，容易有坑坑洼洼的现象，容易扭伤脚踝。

因此，选择合适的跑步地点是非常重要的，即使公园或体育馆离家有点远，也最好骑自行车去，然后再开始跑步，可以得到双重的锻炼。

     4、不要在跑步时戴耳机

很多人都会在跑步时戴上耳机，因为跑步是一种比较单调的运动，特别是一个人时比较无趣。戴上耳机立马感觉有意思了，还可以缓解跑步带来的疲劳感，使这项运动可以长期坚持下去。

但是，户外的噪声往往是比较大的，就算是在公园里，开的音量也比在室内的要大一些。这显然会有损听力;另外，在跑步时，耳机和耳朵之间会产生摩擦，会损害外耳的皮肤，如果耳机的质量不好，损伤就更大了。

还有，跑步时全身血液循环，本是非常有利于健康的，但戴上了耳机，就会阻碍耳朵附近的血液循环，加上运动时容易出汗，就会滋生细菌，引发炎症。

 如果一定想要在跑步时听音乐，可以带上轻便的播放器，用外放模式播放。既可以打发跑步时的无聊时光，又可以保护耳朵，一举两得。

结语：很多人都喜欢跑步这项运动，不过，早上的时间比较紧，更多的人，特别是上班族都会把跑步安排在晚上。但是，晚上跑步要注意，不能饭后立即就跑，也不能饿着肚子去跑。还应选择适合的跑步地点，公园和体育馆都是理想的运动场地，千万不要在马路边跑步。最后要注意的是，很多人都有戴耳机跑步的习惯，就是不跑步，长时间戴耳机也是会损伤听力的，何况在跑步时，耳机的音量会调高、耳机还会跟外耳道形成摩擦。总之，选择正确的方式跑步，才能起到锻炼身体的目的。