本次讲座是在室外进行，赵之心老师首先向现场的观众说晒太阳的好处：“让身体不长毛！”观众一下爆出开怀的笑声！接下来的讲授就是在轻松的氛围中展开，围绕着如何在小区内有限的场地开展运动、如何根据自己的身体情况进行针对性锻炼等等。赵老师也告诉大家，除了要进行有效的身体锻炼外，也要在生活中注意自己的身体姿势，保持良好的坐卧立行的姿态，对维持健康同样的重要。在讲述健身知识的同时，赵老师也教现场的观众一些功能性的走路方式，并与大家一起进行互动。在教的过程中不忘叫上现场的一些健身爱好者，对他们的锻炼内容进行点评，鼓励他们进行更多、更丰富的锻炼，从不同的角度对身体进行练习，全面提高身体素质。

　　课后，赵老师与现场的观众对他们的一些常见的身体问题、健身上的误区等问题，进行一一的回答，为他们的健身提供科学的保障。同时也鼓励其中的一些健身积极分子报名参加体育局的社会体育指导员培训和考证学习，更好的指导身边的人进行锻炼，也为自己的健身提供更好的理论基础。