小心防护：4种运动不当会伤腰

2016-04-28 北京市社会体育管理中心

腰是人体最重要的连接部位，是人体很多力量动作的枢纽。如果不注意腰部保护，则很容易造成腰部损伤，你知道在日常生活中，哪些运动项目最伤腰吗？今天就有请国家体育总局运动医学研究所体育医院创伤外科专家周敬滨主任和丁杰博士告诉你！

　　高尔夫

　　时尚、高雅的高尔夫运动，正在成为很多中年人、中老年人的新型运动方式。但是，恰恰是这部分人，很多人的腰都不太好。所以，进行高尔夫运动，要格外注意控制频次和强度。 下腰痛是高尔夫运动最常见、发生率最高的损伤，这是由于挥杆方式不正确造成的。主要症状是腰部疼痛僵硬，下腰部肌肉、韧带、筋膜损伤。 所以要提醒，腰椎键盘突出症及腰椎管狭窄患者，尽量避免高尔夫运动。

　　骑行

　　骑行，是现在很流行的一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车，一个背包便可出行 ，简单又环保。 骑行过程中，人体更多力量都会负担在腰部，从而导致腰部疲劳、酸痛，特别是长距离骑行，腰酸痛不可避免。出现这样的情况时，可以尝试将身体重心前移，让手臂负担更多的身体重量，这样会减轻腰部的压力，缓解部分酸痛感。

　　网球

　　一说网球运动，大家最先想到的是网球肘。其实，在网球运动中最主要的是腰背部劳损、扭伤，排在第三的才是网球肘。网球击球时，主要依靠腰部发力。 运动前拉伸韧带，有助于减少运动伤害。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。

　　游泳

　　夏天来了，不少人会选择游泳作为锻炼首选。那么，游泳会伤腰吗？其实，泳姿有很多种，如蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等。 蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合其生理曲线，肌肉可以保持很好的紧张度。

　　但自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，容易伤到腰部。所以一般人最好控制自由泳和蝶泳的频次，下水前适当进行腰部热身和选择符合腰椎生理曲线的泳姿循序渐进，就能很好的保护腰部啦。

　　(稿源：国家体育总局运动医学研究所体育医院)