轻体力劳动者的体育锻炼十分必要

2014-07-01 北京市社会体育管理中心

七八十年以前，卓别林就把现代人能量消耗水平之低演绎得活灵活现，发明的吃饭机不用动手往嘴里塞食物。上个世纪80年代之前国人正常情况下每天的生活节奏，身体活动能量消耗水平与现在差别很大，随着时代的发展，家庭体力活动消耗的能量大大降低：家务劳动洗衣板的能量消耗强度可以达到5-6梅脱，用洗衣机洗只是晒晾衣服达到1-2梅脱。上班交通方式除了走路就是骑车的大约在3-4梅脱，开车消耗仅为1梅脱，睡觉大约是0.8梅脱。

轻体力劳动族意味着上班时间的四分之三的时间是坐位方式（1-2梅脱）。每个人可以自己估计一下，工作中最强的体力活动能超过4个梅脱，而且时间能超过30分钟到4个小时的吗？相应的心率能达到110-120次/分吗？上班期间能至少走5000步吗？如果达不到你只能算一个轻体力劳动者（机械化程度很高的工人，脑力劳动都包括在这个范围之内）。

如果您的职业属轻体力劳动者，而且上下班坐车，回家以坐位和平卧为主，走路和骑自行车可以算体育锻炼。遗憾的是现在很多人还换成电动自行车了。市体育局曾号召“三能三不”的基本锻炼方式：能骑车不坐车，能走路不骑车，能爬楼不坐电梯。这不仅仅是增加体力活动，锻炼身体多消耗自身热量，还是节约自然能源而且环保的交通方式。

西方发达国家的肥胖、高血压、糖尿病等慢病发病率开始下降了，我们正处于快速上升时期。赶紧找到你自己合适的运动方式，融入你的生活
之中。