冬季老人运动处方

2015-12-22 北京市社会体育管理中心

　　在寒冷的天气里，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会带来危害。浙江省金华市中医医院护理部护长陈菊珍向老人推荐冬季运动处方。

　　◆ 先体检再锻炼

　　如今在国际上流行一种先体检、再锻炼的方法——先评定心脏功能能力，再由医生制定运动处方。制定运动处方后，有人可以自己按照处方进行锻炼，也有人需要在医生或健身指导员的监护下进行锻炼。

　　◆ 掌握适宜的运动强度

　　老年人如何掌握运动的度呢？专家建议，有条件的老年人每周应进行3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈。

　　◆ 选择合适的运动项目

　　最易行的运动——步行

　　锻炼要点：走路时，老年人应抬头挺胸，双眼注视前方，手握空拳，肩部放松，双手随着走路节奏自然摆动。

　　最抗衰老的运动——慢跑

　　锻炼要点：跑步时，老年人应将身体保持正直、放松，小步快频地跑动，同时保持头部和躯干的稳定性。

　　最全面的运动——太极拳

　　锻炼要点：打太极拳时，老年人立身中正，脚下不要虚浮，卡位要准。

　　最简单的运动——面壁蹲墙

　　锻炼要点：做这项运动时，老年人的膝盖和脚尖方向应保持一致，背部挺直、臀部后坐，髋关节先动再动膝关节，重心要放在身体后部。