要想精力好，坚持慢慢跑

2014-06-27 北京市社会体育管理中心

跑步是一种很好的运动。对于中年男人来说，每天慢跑20-30分钟，每次跑5000-8000米，可以保持充沛的精力。

慢跑时，频率要慢，步幅要小，膝关节微屈，全身放松，身体像弹簧一样随步子起伏，跑步时采用全脚掌支撑，脚跟先着地，从脚底外延过渡到前脚掌，如同车轮滚动一般。

慢跑属于有氧运动，经常慢跑可以提高心肺功能。保持肌肉的弹性和良好的身体线条。

跑步时，呼吸动作与身体动作协调，而且呼吸要均匀和深长。屈肘，双手轻握，双臂自然前后摆动以保持身体平衡。

每个人身体条件不同，要根据自己的情况来调整跑步的时间、地点、路线、速度、距离。跑步时尽量采用匀速跑，避免太快或太慢，忽快忽慢。

慢跑时，鞋子最好是软底跑鞋，袜子是棉制吸水性厚袜，衣物要求薄、轻、透气、吸汗的衣裤。每天跑步的时间和线路也最好相对固定。

可以戴上手表，记录一下自己跑步时的心率。心率保持在每分钟120-150次之间为好。第一次出来跑步时，要有意识控制总距离和跑速。一般跑10分钟或跑800米就可以了。跑完后，应当感觉身体轻松，肌肉兴奋，有精力充沛的表现，明天还想来跑。过两天可以适当地增加200米距离。在一个月内，逐渐增加到每天5000米左右。