消除水肿

2015-12-02 北京市社会体育管理中心

水，约佔人体组成的60-70%，是维持生理正常机能不可或缺元素之一。但是当细胞内外钠离子和钾离子的平衡改变，多余的水分从细胞内跑到细胞间隙中，体内的循环会受到影响，整个人便陷入浮肿与虚胖中。对于减重的人来说，训练明明专注刻苦，饮食上也遵循少油低脂，可体重却怎么也降不下来，那其实你肉嘟嘟的脸和肚子可能只是水肿而已。

水肿，也叫做水储留，最常见的水储留部位是腰腹、手臂、小腿。孕妇、月经期前的女性、久坐人群都是水肿的高发人群。那我们该如何避免水肿呢？今天小美为你提供了4个消除水肿的小妙招，助你摆脱困扰。

1、减少盐分的摄入：在我们的日常饮食中盐无孔不入，从粗盐、酱油，到调味料、加工食品都少不了盐的成分。当盐分摄入过多时，水分子会从细胞内跑到细胞间隙中，这就会让我们的身体看起来浮浮泡泡的。并且盐的主要成分是钠，钠会吸收水分，增加皮下水，让你看起来“发肿”，体重也会随之上升。

2、保证钾的摄入：钾和钠的平衡是决定水分储存在身体何处的重要因素之一，因此注意钾的摄取量十分重要。茶、咖啡、深绿色蔬菜、香蕉、草莓等中都属于高钾食物，可适量食用。其实人体水肿是向我们发出信号，告诉我们近期该多吃什么少吃什么，选择低油脂食品与高纤维食物、减少加工食品的摄入，保持均衡饮食，将一定程度预防水肿。

3、充分饮水：为求生存，人体已经演化到利用降低新陈代谢在饥荒时期自存自给，同样，在缺水的状态下，人体自会自动开启“存水模式”。因此，喝水少的人通常会不自觉地成为水肿一族。每人每日摄入2000cc水为宜，如果运动量增加或长期处于高温环境中则需要更多的水分摄取。

4、保持运动：能站着不坐着，能坐着不躺着，体内水分的移动和身体活动有很大关系。人体经由运动、流汗来排除多余的盐分（钠）及水分，激烈运动会加速心跳、血管舒张、加快身体循环，排尿量也会随之增加，这样自然而然就摆脱了水肿。