学龄前儿童每天健身1小时

2014-06-26 北京市社会体育管理中心

促进儿童心血管系统的适应能力。每天1 小时的户外活动可以提高心肺耐力，降低成年后患心肺疾病的概率。

保持儿童身体成分的合适比例。非常低或者非常高的身体脂肪比例对于儿童进入成人期是非常危险的。脂肪比例偏高会导致肥胖，偏低会导致厌食症、饥饿症。保持适当的身体成分可以通过规律的体育锻炼、摄入合理的膳食和健康的生活方式来获得。

改善儿童各关节和躯干的柔韧性。从出生开始，我们的柔韧性就开始下降，通过规律的伸展练习可以改善我们的柔韧性。

增加儿童肌肉的力量。最好是通过游戏、玩耍来克服自身的重量和练习力量，而不提倡16 岁以下的儿童来专门进行此种力量练习。过早力量训练会影响肌肉和骨骼的自然生长。

发展儿童的肌肉耐力。诸如引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等练习都可以增加肌肉耐力。

养成一生的运动习惯。儿童时期是养成运动习惯的关键。喜欢运动的儿童比那些习惯于久坐不动的儿童来说，未来一生较少受到慢性健康问题的侵扰。