跳绳

2014-06-24 北京市社会体育管理中心

跳绳是一项广泛流传在民间的体育活动，早在唐代就有这项活动， 称跳绳为“ 投索”，明朝称跳绳为“跳白索”，清朝称跳绳为“绳飞”。随着发展，跳绳逐步成为一项节日的喜庆娱乐项目。在北京有元宵节跳百索的风俗，每年正月初三至十七，跳绳是必不可少的喜庆活动之一。

跳绳只需要一条绳索，一块空地，在门庭、 院中或街心花园都能进行，十分简单易行，不受季节场地的限制，老少皆宜，只要根据个人的身体状况，把握适宜的节奏和活动量，就能获得良好的健身效果。在群众性健身活动中，跳绳是开展最为广泛和普及的运动项目之一。

跳绳按人数的多少可分为单人跳绳、双人跳绳和多人跳绳；按跳绳的方式可分摇绳跳、双脚跳、原地交换腿跳、原地高抬腿跳、单脚跳、单腿前屈跳、双摇跳、三摇跳、体侧跳、跳长绳。在活动中，手控绳子转动的速度，跳绳时应以肩为轴，屈臂用手腕摇转绳子。另外，为增加腾空的时间，可在跳起后屈腿并以半蹲姿势落地，落地时，仅需要稍屈膝缓冲。任何跳法均用前脚掌或全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳起，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地。

经常练习跳绳，对于运动器官的发育和内脏机能的发展有重要作用，对发展弹跳力和提高速度、耐力等身体素质具有显著效果。跳绳还可以消耗腹部脂肪，并且由于跳绳刺激大脑，可增强脑细胞活力，提高思维反应能力，增强身体的灵活性和协调性。