科学健身大讲堂系列科普活动:膝关节保护篇

2015-11-19 北京市社会体育管理中心

　　运动损伤，你会处理吗？

　　运动损伤后，可不要盲目使用“热敷”，那么，如何进行正确的处理呢？急性运动损伤的处理要遵循“RICE”的原则，可以把疼痛、肿胀、炎性反应的程度降低，缩短愈合与康复时间。

　　R-休息，适当的制动，避免频繁移动患肢；

　　I –冰敷，用冰袋或者冰水混合物充分贴敷在患处，让血管收缩，减轻肿胀；

　　C-加压包扎，尽快使用绷带或者其他加压设备作用于患肢，减轻内出血；

　　E-抬高患肢，将患肢置于平行于或者高于心脏的位置，促进血液回流。

　　半月板，关节的缓冲垫
 

　　半月板在膝关节内是一个“衬垫”结构，并具有缓冲压力的作用。半月板在膝关节会随着关节的运动而活动，以保持其灵活性。但与此同时，突然的急转、反复 的深蹲、退行性变均会引起半月板的损伤，半月板损伤后会刺激关节产生滑膜炎，同时也会损伤关节的软骨面，造成膝关节骨性关节炎。所以半月板损伤后，一定要 及时诊断和治疗，通过核磁共振(MRI)检查，评估损伤的大小和类型并决定治疗方式。

　　膝关节前交叉韧带损伤
 

　　前交叉韧带是膝关节重要的稳定结构，其损伤是一种常见的运动损伤，常见于篮球、足球、滑雪、手球、羽毛球、橄榄球等运动项目。跳起落地、扭转等动作均会引起膝关节前交叉韧带损伤，急性期关节会迅速肿胀，慢性期则主要表现为关节不稳。

　　主要治疗方式是进行关节镜下韧带重建，需要取自体肌腱或者使用异体肌腱恢复前交叉韧带的功能。术后需要正规的康复功能训练，一般在术后半年左右可参加体育运动。

　　怎样保护膝关节？
 

　　功能锻炼：正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下以非负重方式做膝关节屈伸或肌肉活动，如坐位或平卧位做膝关节的屈伸练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。

　　运动方式：每天户外散步，行走距离以不感疲劳和疼痛为限。在疼痛症状较重时应该避免反复下蹲或半蹲位的动作。爬山和老年迪斯科对膝关节来说非常不利，而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善。

　　保护膝关节：应从青少年时期开始。在学习、工作和生活中要注意保持良好的肢体姿势，少穿高跟鞋，避免下肢过度劳累，避免长时间的下蹲、行走;还应注意摄入足够维生素D和钙，冬季要注意保暖，以免诱发症状加重。

　　减轻体重：有研究发现，如果体重能够减少5公斤，则膝关节的症状会有明显改善。