跳跃活动最需要

2014-06-24 北京市社会体育管理中心

人体在做跳跃的时候，全身肌肉需协调用力，收缩与舒张交替进行。跳跃的方法简单实用，随意发挥，既可以双腿跳，又可以单腿跳；有原地跳、有助跑跳。有单一跳，有青蛙跳。人类直立行走后，在获得了静态高重心的优势的同时，也失去部分跳跃的能力。

立定跳远：测量一次性双腿跳跃的距离。一般在沙坑旁进行，跳跃者从沙坑边向沙坑中跳去，测量从起跳线到落脚点的垂直距离。

纵跳摸高：在原地位置向上跳跃，并伸手触摸头上方的目标物。连续跳跃和触摸成功后，将目标物向上移动2-3厘米，反复上述动作。

屈腿跳：双腿并拢站立，先向下半蹲，再尽力向上跳起，并屈膝收腹。如此反复10-20次。

分腿跳：先向下半蹲，再尽力向上跳起，并直腿分开尽力上抬，落地时两腿并拢。