运动中的“有氧”与“无氧”

2014-06-24 北京市社会体育管理中心

无氧代谢运动是指机体在“缺氧”的情况下进行短时间的高速运动，运动结束后还需要吸入氧气满足运动中欠下的氧债，如100米全力跑或很快地爬山、爬楼就属于无氧运动，心率可以达到运动者的最大心率（220减自身年龄）。运动后还要快速大幅度的喘气，不经常训练的人运动后肌肉会很酸痛，这都是缺氧和乳酸在肌肉内聚集的征兆。竞赛运动员和健康年轻人可以经常进行此类运动，但随年龄的增加，这类运动在活动中占的比例应越来越小。

有氧代谢运动是指在供给机体充分氧气的情况下进行的体育运动，如1600米中速跑或慢跑、缓慢爬坡属于有氧运动。健身有氧运动要求：①锻炼者每次锻炼必须持续一定的运动时间（30-60分钟）；②锻炼时必须达到一定的心率（170减年龄）；③每星期必须坚持一定的运动次数（至少3次以上）。这种运动无论在哪个年龄段都有利于健康。

间歇运动或混合代谢运动其特点是有时候运动速度很快，心率可快到190次/分，有时运动速度慢下来，心率减到130次/分，整个运动中如此反复多次。如足球、篮球或变速跑属于这类运动。