长时间玩电脑损害健康 胡萝卜菠菜拯救双眼

2015-11-07 北京市社会体育管理中心

　　当我们享受着电脑带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。要缓解长时间在电脑前的压力，除了要每天进行运动，经常锻炼自己的筋骨外，还要注意饮食。下面几种食物有助于减轻因长期使用电脑而造成的种种健康损害。

　　拯救双眼：胡萝卜、菠菜

　　长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。

　　胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。菠 菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

　　其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。

　　拯救骨骼：含钙量高的食物

　　电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾 患。减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

　　牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。海米营养丰富，富含钙、磷等 微量元素，蛋白质含量也很高。所以海米和其他海产品都是钙的较好来源。黑芝麻也是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以 一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱和黄豆的含钙量也很高。黄豆是高蛋白食物，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆 腐含钙高达500毫克。