“零存整取”存健康

2014-06-20 北京市社会体育管理中心

1.“ 咬牙切齿”练嚼肌
咀嚼功能的副作用是锻炼头面部的肌肉，“牙好，吃嘛嘛香”是健康的重要标志。古代健身方法中有“叩齿”的功法，下颌骨放松稍前伸，上下牙床是错位咬合状态，即上门牙尖对下门牙尖，咬合动作轻快，牙齿叩击作响。当口中有唾液积累时，做吞咽动作。练习可根据自己的习惯，采用“六叩一咽”或“十叩一咽”。

2. 闭嘴慢长深吸气
平时我们每分钟呼吸12-18 次，每天要呼吸8000 多次。吸入4000多升气体。提高呼吸能力的锻炼，最好的，也是最简单的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部，体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想象超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。用鼻慢慢吸气、小腹微鼓屏息5-10秒，慢慢呼出或吐出废气，重复10 次。

3. 鞋里“乾坤”脚自由
脚要好鞋马要好掌，脚是辛苦的器官。非洲有一位绰号“赤脚大仙”的姑娘，赤脚跑马拉松，还拿了冠军。通常，脚是隐藏在鞋里的。脚秘密地在鞋里锻炼，脚趾并拢、脚趾分开、脚趾抓地、踮脚、跺脚、蹶脚等脚部动作，可以改善脚的血液循环，消除脚的疲劳，提高脚关节的活动能力。