运动中学会自我保护

2014-06-19 北京市社会体育管理中心

1.在安全的环境下运动，选择安全的运动环境和运动场所，选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备，学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。

2.当因剧烈的运动或某种原因导致运动损伤时，要及时稳固受伤部位，然后根据自己的受伤部位和程度，及时有效地进行必要的救治。受到运行损伤时，最好不要到处乱走动，以免加重病情。

3.锻炼者应对机体进行全面训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习，对特定部位的反复练习会增加该部位损伤的可能性。

4.在运动的过程中，锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不能适应而导致运动损伤。

5.锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。