老年人健身锻炼应注意

2014-06-18 北京市社会体育管理中心

忌速跑跳

老年人的心肺功能较弱，动脉血管硬化，呼吸浅弱，脑供血量也相应减少，如果突然起动快速跑跳，容易引起心率剧增、供氧不足。血压猛升，眼花耳鸣，极易发生意外伤害事故。

忌激烈竞赛

老年人反应迟钝，平衡能力和自控能力较差，加之骨质脆化，易发生骨折等，故不宜参加诸如足球、摔跤等激烈竞赛。

忌负重憋气

憋气用力时，肺、胸、腹内压等都明显升高，血液循环受阻，容易造成头昏眼花，甚至休克，也可能诱发心肌梗塞。因此老人不宜参加负重憋气的运动。

忌头部位置变动

老年人不宜做低头弯腰，仰头后倒、左右侧弯等动作，更不宜做倒立动作。因为这些动作会使血液向头部流动，老年人血管硬化，弹力较差，一旦经受不住，易发生血管破裂，造成脑溢血，重者会危及生命。

忌晃摆旋转

老年人的协调性差，平衡力转弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动也慢。因而，像溜冰、荡秋千、弹跳板以及各种头部、腰部、膝部的旋转动作均应忌讳。