投

2014-06-18 北京市社会体育管理中心

投掷项目起源于远古时代， 起初人类为了生存，在与大自然搏斗的同时，用以强身健体、训练士兵或娱乐游戏等。人类在长期的生活实践中不断地重复这些动作，逐渐产生和发展成投掷技能。随着社会的发展，演变成当今的投掷运动。

在全民健身项目中最常见的投掷项目是实心球。实心球对儿童少年的益处很多，例如原地前后抛、上下抛、双手投、单手投等。实心球的技术有：握球和持球、预备姿势、预摆和最后用力四个部分。

常见的几种实心球的锻炼方法：

（一）前抛：练习者分成两组，面对面站立，距离15—20 米，将—公斤重实心球双手举过头顶于脑后，两脚自然分开站立，利用上肢力量向前抛出，看谁抛的远。

（二）后抛练习：练习者背对抛掷方向，两脚自然分开，双手持球，身体前弯，双腿双臂都用力，挺胸展体，将球从头顶向后抛出。

（三）下抛练习：练习者背对抛掷方向，两脚自然分开，双手将球举起到头顶，身体前弯，用力将球从两腿之间向后抛出。

投掷运动对发展上肢、躯干力量有积极作用，可以提高人的爆发力。投掷项目的多样性和复杂性，可以提高动作的协调性和准确性。再次，投掷活动均是上肢围绕肩关节进行的各种投、抛、掷等形式的活动，进行投掷练习可以加强肩带肌肉力量，提高上肢