夜以继日要适宜

2014-06-14 北京市社会体育管理中心

下班后，晚上有充裕时间进行体育锻炼，目前，体育锻炼已经成为一种时尚。有跑步、有跳舞、有走路、有做操、有打球等形式。

晚上锻炼常常会走进一个锻炼的误区。练得太勤、练得太累，影响正常的饮食和睡眠。

晚上锻炼一般采用“1 1 1”方法控制时间，即饭后1 小时，锻炼1小时，睡前1 小时。例如：晚上6:00 吃饭，6:30 吃完，则7:30 开始锻炼，到8:30 结束，9:30 以后睡觉。

晚上锻炼的频率不能太满，一般每周2-4 次为佳。

练习方法要有所变化，力量练习、柔韧练习、心肺耐力练习交替安排为宜。练习要内容从简，增加练习次数，提高锻炼效果。