保持上肢力是基本

2014-06-10 北京市社会体育管理中心

在电脑时代，用一个手指点击键盘，就能解决很多问题。手上没有老茧，手也不如以前有力量。

请你感觉以下握拳的力量，轻轻握拳，感觉小臂紧张；中度用力，大臂紧张；高度用力，胸部紧张；极度用力，全身紧张。经常做握拳动作，与自己较劲，能够保持全身的力量。动作隐秘，不显山、不露水，就得到锻炼了。

悬垂：在单杠或肋木上，做悬垂动作，用双手拉起自身的重量。可以平均用力，持续一段时间，也可以单臂交替用力。体重较大的人可以做双手直臂悬垂，体重较轻或手劲较大的可以做引体向上。一般来说，悬垂动作对手的局部负荷较大，锻炼时要采用短时间、多次数的方式进行练习。

三角支架：三角分别指两手一脚或两脚一手，练习时，先将两脚开立，相距60-70厘米，然后，身体前倾，弯腰，手臂前伸，手掌撑地，身体伸直
成俯撑姿势，调整身体重心，使之均匀分配在手足之间，另一手臂放在身体背后上，支撑1-2分钟后交替换支撑手。