随时随地能健身

2014-06-10 北京市社会体育管理中心

● 单足站立练上身

当你在公交车站等车时，可进行单足站立。作用：单足站立时，使上臂部肌肉及腹肌得到有效锻炼，而且也加强了股四头肌的锻炼强度。为了保持身体平衡，躯干肌也紧张起来参与其中。注意，动作要小，提腿要低，交换腿要频。

● 闲暇等候几分钟

当你在排队购物、闲待在车中或在医院候诊时，可进行塑臀运动。练习时，臀肌一紧一松，连续做1 分钟，时间充裕也可多做几遍。臀部运动结束时，再做收腹运动（使肚脐缩向脊柱），坚持30 秒钟。这样会使深部腹肌也得到锻炼。

● 公交车上不放过

如果您上了一天的班大部分时间是坐着，在公交车和地铁里没有座位或让给老人座位时，您不吃亏，可以紧抓车顶横杠把手，既保证安全又可以做力量训练。两手拉住，时时悬挂全身重量，拉伸脊柱或用力握紧把手，上肢肌肉使劲收缩，提踵踮脚，提肛收腹。