近日，一篇“欧盟把肥胖视为残疾”的新闻在网络热传，文中写到因体重影响原有工作的，可依据残疾法规定换工作。我们暂不说这样的做法是否合情合理，但毋庸置疑的是，由于运动不足和营养过剩所产生的肥胖与超重的确对我们的身体有百害而无一利。

此前，小美向大家介绍了跑步、HIIT等多种减脂增肌的健身方式，但对于体重过大的人群似乎并不那么适用。那今天小美就将游泳这一老幼皆宜，且不受身体条件限制的有氧运动推荐给大家，助你早日脱离“胖子”的行列。

膝关节是人体最大的承重关节，在运动时往往要承受几倍体重的重量。就跑步而言，膝盖承受的负重约为体重的4倍。所以肥胖人群由于其自身体重过大，长期跑步会对膝盖有所损伤。这时，将减脂所必须的有氧运动换为低冲击力的游泳就是不错的选择。人在水中，体重有相当一部分被水的浮力所承受，减少关节受力。

此外，由于人浸泡在水中，身体会散发出更多的热量，所以游泳与跑步相比，所消耗的能量比为4比1。当然这还要取决于你的运动强度。用有氧健身运动公式进行计算：（210-年龄）*70%即为合适的运动强度心跳速度。在此强度下锻炼，效果最佳。反之，如果游泳时心跳速度低于你心脏负荷的70%，只能算嬉水，减肥效果将大打折扣。

至于游泳多长时间为宜，这取决于你游泳的目的。如果你是以减脂为目的进行游泳，那每次游泳时间应在40分钟以上。与跑步等诸多有氧运动一样，刚开始游泳时消耗的仅是糖，只有当糖原消耗殆尽才会分解脂肪，达到减脂的目的。此外，人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都会不自觉的摄入比以前更多的热量，所以很多人在游泳后吃得更多。但为了达到瘦身目的，游泳后一定要忌嘴，适量补充即可，切勿不加节制的大快朵颐。

最后说一点，由于水的密度比空气大，每一次划手、蹬腿都会消耗更多的热量，这使游泳成为了很好的抗阻训练。而抗阻训练是增加肌肉和增强肌肉力量的最好的方式，所以游泳还有增肌的效果。