小学生健身家庭要参与

2014-06-09 北京市社会体育管理中心

专家指出，不但运动与健康关系密切，而且整个体力活动都对健康有利。因此，为了孩子们一生的健康，家长要和孩子一起行动起来，在家里营造良好的健身锻炼氛围，养成经常锻炼的习惯。比如，清晨带着孩子去户外做操、玩追逐游戏；平时可在家里鼓励孩子参与家务，打扫卫生、收拾自己的屋子等。可以买些儿童喜欢的健身器械，利用点滴空余时间与孩子一起做健身游戏，这样既能增加父母与子女的感情，又能锻炼孩子的体魄。

●背人走比远：发展腰部、下肢肌肉力量，培养坚忍的意志品质，提高耐久力。设定房间走的路线，父亲背孩子为一组，母亲背孩子为另一组，比赛开始站在起跑线后。当比赛开始时第一组快速向前走或跑，跑完全程计时。按时间长短排列名次。

●拍球比赛：练习各种方法拍球、抛接球、踢球，发展孩子动作的协调性和灵敏性，培养孩子玩球的兴趣。父母用不利手拍球，和孩子拍球比赛，看谁拍球的次数多，多者为胜。父、母、孩子分别花样拍球，看谁拍球的方法多，多者为胜。可参考的方法有：单手拍球；双手同时拍球；左右手交替拍球；高低变化拍球；转体360 度接着拍球；边走边拍球；曲线行进拍球等。

●空中击球：发展上肢力量，锻炼肩部、腰部的灵活性。

家庭成员围坐在客厅的座位上或室外草地上，尽量围成一圈，用单手将气球打向其他人，谁没有将球击起，或击起的球跑出在座人的范围，计一分，最后统计得分，谁分低为胜者，相反为败者，进行奖励和惩罚。

● 家庭保龄：发展上下肢肌肉力量、手臂的控制能力及全身的协调性。用四五个空“可乐”瓶作为保龄球瓶，用一或两个皮球做保龄球，每人投5 次，累计击倒瓶子，数量多者为胜。

● 周末郊游：家长放下工作和家务，孩子放下作业和课余班，一起奔向公园、博物馆、科技馆、农村地头田间，不要谈工作和钱，不要谈命题作文和考试分数，只是去感受五彩斑斓的精神生活。