高血压患者锻炼要小心

2014-06-07 北京市社会体育管理中心

天热导致的应激反应如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起血压的波动。血压高低不能靠自我感觉，只有通过加大测量血压频度才是最准确的办法。近期内血压升高过多时最好暂时停止运动。

血压变化不大的患者，最好在温度摄氏28 度以下的环境中（室外或室内）做低强度缓和的运动，如走路、打太极拳、做养生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。

夏练三伏不适用于高血压患者。运动要避开气温最高的时间，避免在阳光直射下锻炼。随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整，必要时短期停止惯有的运动，待外界温度稍降后再逐渐开始运动。

在服药后心率反应最强烈的时间段，尽量不做大肌肉活动，只做腹式深呼吸操，做舒缓的动作，心理放松。待反应过去后再开始正式进行每天的运动计划。

要特别注意补水，天气热再加上运动中消耗能量增加，人体排汗会增多，血液容易浓缩。除早上的惯常喝水外，运动前中后都要适当的补水，不能等到口渴才补。

高温天气下运动，运动前补水400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天总量大约要喝白开水2500 毫升左右（不包括进餐汤水），最好以尿量来确定补水的总量，尿少而且黄，说明补水不够。水温度在摄氏13-20度，不要低于10度。更不要喝冰水。