有氧音乐运动调节血压

2014-05-30 北京市社会体育管理中心

血压偏高时听国内外优美抒情、健康高雅的古典音乐，节拍在与心率速度接近的60-70拍/ 分，例如小提琴协奏曲的第一、第二乐章，血压可以下降10-20毫米汞柱。晚间睡觉之前主要听舒缓、深沉、静谧的音乐，用E 调乐曲有安定作用，同时加以冥想美好的自然环境或事情，并随节拍做身体的微微摆动，对于安神睡眠降压有很好的作用。

早上起床时听15分钟节奏较强而且较熟悉的音乐，对大脑皮层和神经系统起到调节作用，从而对血压起到良性调节，如果随音乐节奏打拍子、或随节奏的慢走或慢跑，身心会得到全面的调整。

进餐时放柔和缓慢的音乐会使人神经松弛，进食减慢，减少食量，研究证明可以减少多达五分之一的量，1个月减少1-2公斤，对于高血压伴有肥胖者无疑是佳音乐。