1.下肢肌群运动的暖身：如慢跑或单车运动，热身偏重下肢动作，包括：股四头肌、膕旁肌、小腿肌、胫前肌等的牵拉运动，以及踝关节、膝关节、髋关节等的灵活度；上半身的动作则适当舒展，各关节环绕动作即可。

2.竞技性运动的暖身：如篮球、棒球等强调全身性的肌肉与关节协调，特别有跳跃性动作，因此热身运动要兼顾整体性，特别是踝、膝、髋、腰、肩、手腕、颈关节等的活动度要够，因此大肌群牵拉、转腰、弹跳等热身运动一个都不能少。

3.高张力运动的暖身：网球、手球等高张力运动，因动作是很全面性，尤其跨步伸展接球的动作特别多，因此肩关节、手腕、腰部、膝关节、足踝关节的环绕动作要特别强调，上下肢体的大肌群牵拉以及跨步、转身、侧移等动作也要放在热身项目之中。

专家强调，冬天的气温较低，运动前的暖身、运动后的缓和，都非常重要。热身运动的方式要视运动的种类而有不同，一般建议先以快走或慢跑10分钟先将身体暖热，之后再根据不同运动项目，进行重点肌群或关节的暖身。