女子体育锻炼适宜项目及注意事项

2014-05-19 北京市社会体育管理中心

体型特点使女子重心低、稳定性高，有利于作平衡动作，但对运动速度、跳高、跳远等动作则稍不利。 女子在完成同样负荷练习时比男子的速度慢，而同样速度工作时 女子表现出的力量也比男子小。所以适合进行对身体平衡性柔韧性要求较高的项目。而在力量持久力等方面要求较高的项目，女子要明显逊于男子。适合项目有：游泳，跑步，体操，瑜伽，舞蹈，散步、气功、剑术、球类、健美操及太极拳等

月经期的体育锻炼：
正常情况下，月经期参加适当的体育活动是有益无害的。因为体育活动不仅可改善全身的机能状态，促进血液循环，改善盆腔，内生殖器的血液供应，而且有助于调节大脑皮层的神经过程，缓解过度的紧张情绪。同时，运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张，对子宫起到一定的按摩作用，有利于经血的排出，从而减少经期的生理反应。但有严重痛经，经血量过多、子宫功能性出血、生殖器官炎等病症的人经期不宜锻炼，经期因生殖器官充血发软、韧带松弛，不适当的运动易使子宫位置改变或造成经血过多，所以要合理地安排运动形式与运动负荷，不宜从事跳跃、速度和腹压加大的练习。

专家提示：
由于女子特殊的身体特点，所以适合从事一些舞蹈，体操，跑步等项目进行锻炼，另外，经期和孕期特殊时期的体育锻炼应该以身体安全为主，避免盲目锻炼，以免发生身体伤害