体育锻炼方法

2014-05-17 北京市社会体育管理中心

体育锻炼方法是体育锻炼的核心问题之一。 体育锻炼方法中最基础的方法就是重复锻炼方法。重复锻炼方法是选用一个锻炼项目（技术），在保持健康负荷的条件下反复进行练习的方法。例如，健身走或健身跑，就是在承担适宜身体负荷的情况下，通过重复一个“周期性”技术动作，持续运动一定时间，使人的耐力素质得到提高。

重复练习不免容易感到“枯燥”，只做一个动作不足以全面发展人的体能。因此，变换锻炼方法就应运而生。变换锻炼方法是通过变换技术动作、身体负荷甚至变换锻炼环境进行锻炼，从而达到全面增强人的体能，提高人的适应能力的锻炼方法。例如，在社区健身路径的锻炼中，我们可以先通过做健身走发展自己的耐力素质，充分做好准备活动；然后在“压腿架”上锻炼柔韧性；之后，可以在“鞍马练习器”上做上肢力量练习；然后在“呼啦桥”上锻炼腰部力量和协调性；等等。变换锻炼方法实际上是重复锻炼方法的延伸，把一个一个重复锻炼的练习“衔接”起来。这里的“衔接”有一定学问。首先，运用变换锻炼方法的目的要明确；其次，一次锻炼过程的总的身体负荷要适当；再次，选择的练习组合和排序要合理，要能够全面发展人的体能。

在这里，还需介绍一下锻炼方式。锻炼方式是根据个人的特点和需要细化了的锻炼方法。体育锻炼方法可能只有几种，但是，根据自己的特点的锻炼方式却可以有很多。希望大家经常总结，创造出更多、更好的锻炼方式，使健身活动更加适宜自己，更加丰富多彩。