散步走也是一种锻炼方式

2014-05-16 北京市社会体育管理中心

散步锻炼，形式可不拘，并非一味只是度步。单纯走步， 未免枯燥无味，可与其它内容结合起来，一则提高兴致，二则达到锻炼的目的， 一举两得。例如：漫步赏花，游览名胜，参观展览，结伴漫游，访贤问友等等。乘其雅兴，长步当车，即可活动身体，亦可饱眼福广见闻，练在其中，乐在其中。散步速度要慢，体现出悠闲自在特点，一般每公里10 ～ 20 分钟，还可以再慢点，特别是关节炎和心脏病患者。

散步走要保持正确的身体姿势，才能达到良好的锻炼效果。正确的身体姿势是自然正直，抬头挺胸收腹收臀，保持与脊柱成一直线，两肩放松，手臂自然下垂。散步的方法有很多，例如普通的散步法，速度为每分钟60 到90 步，每次30 到40 分钟。路程最好不少于2 千米，最好在下午3 点到9 点之间进行，每周3 次以上。