教你秋季锻炼保健小窍门

2014-09-13 北京市社会体育管理中心

保健小诀窍 腹部按摩减肥

双手五指并拢，自然伸直，并将左手掌放在右手指背上，右手手指平贴腹部，然后用力向左推按，继而用左掌用力向右压，并作由上而下慢慢移动，做波浪式推压按摩。这样做有利于消除腹部脂肪，达消脂、燃脂减肥的目的；同时还能够促进肠胃蠕动，起到健脾和胃的功效，并能够有效预防便秘。按摩时，加上一定的精油，效果更佳。

保健小诀窍 鼻部按摩防伤风

人的鼻部粘膜比较脆弱，对温度变化很敏感，秋天天气干燥，是感冒的高发季节，因而鼻子也容易伤风流鼻涕等。人们可以通过对鼻子进行经常性的小按摩增加鼻子抵抗力，对预防伤风感冒很有好处。首先可以用双手拇指外侧，一起摩擦鼻头部位，直至产生热感后，再沿着鼻梁、鼻管做上下的摩擦动作，使其发热即可。

保健小诀窍 冷水闭气保肺强身

秋天到了，秋燥易伤肺，因此，肺部锻炼成为秋季乃至冬季的锻炼的重点，而浸泡冷水、练闭气，无疑是最为有效的锻炼肺活量的方法之一。每天清晨，可准备好一盆冷水，将口鼻浸入水中，尽自己最大极限憋气，久而久之，便可实现保肺强身的目的。与此同时，闭气、冷浴，对鼻子健康也非常有好处。

保健小诀窍 捶背防感冒

背部是人的胸腔、肺部所在区域，人们可通过捶背这一人们常见的动作锻炼肺部。首先，端坐，保持腰背部的自然直立，放松身体。然后，双手握拳，按照先捶背部脊椎中央、再捶脊椎左右两侧，从下往上的顺序，反捶背部。捶背时要闭气。这样做能够通常心胸气息，活络背脊经脉，起到养肺、预防感冒的功效。