减肥还是减体重

2025-12-08 北京市社会体育管理中心

在科学健身中，减肥和降体重是两个经常被提及但有时候会被混淆的概念，虽然都是体重的降低，但两者并不完全相同，而且对应的方法也会不同。

减肥减什么呢？主要是脂肪。这里给大家介绍与减脂密切相关的概念——体脂率。体脂率，也称为体脂百分比或身体成分，是衡量一个人体内脂肪含量在总体重中所占比例的指标，计算公式为“体脂率=（脂肪重量÷体重）×100%”。体脂率是判断一个人是否属于肥胖、偏瘦还是正常体型的重要标准，通常情况下，它比身体质量指数（BMI）更能准确反映一个人的健康状况。体脂率的高低直接影响到人的健康状况和体型外观。健康的体脂率随性别和年龄的不同而变化。例如，成年女性的体脂率正常范围通常是20%～25%，而男性则是15%～18%，且女性40岁以上、男性60岁以上，正常范围可适当放宽3%~5%。体脂率过低或过高都可能带来健康风险。体脂率过低可能导致功能性失调，影响运动表现；而体脂率过高则可能与多种慢性疾病如高血压、冠心病、糖尿病等有关。因此减肥通常更精确来说就是减脂，减少身体内过多的脂肪。减重主要是针对体重而言。减脂和减重有多方面的不同：

第一，减脂和减重的人群不同。减重更多是像摔跤、柔道运动员这样，是为了比赛称体重时有特殊需要的人关注的。我们普通人常说的减肥，其实主要是“减脂”，适合那些觉得自己身上肉多、身体脂肪多，想让身材更紧致、更健康的人。

第二，减脂和减重的目的不同。减重可能包括减少体内水分、肌肉量以及脂肪的重量中的一种或多种，目标是体重计上的数字下降，不一定关注身体成分的变化。减脂更注重身体脂肪的减少和体脂率的降低，目标非常有针对性。

第三，减脂和减重的方法有差异。减重可以通过节食、脱水、使用利尿剂等方法快速减轻体重，适应比赛需求。减脂通常需要结合健康饮食和有针对性的运动，特别是力量训练和有氧运动，以提高身体代谢率和燃烧脂肪。

第四，持久性不同。减脂通过改变生活方式实现的减肥效果更持久，因为减去的是脂肪，且通过运动增加了肌肉量，有助于维持体重。减脂是一个长期的过程，需要持续的生活方式改变，包括健康饮食和定期运动。避免快速减肥的方法，因为这通常不可持续，并且可能导致肌肉流失和健康问题，合理的减肥目标是体重降低0.5-1.0千克/周。减重通常是短期的针对性目标，体重容易反弹。

总之，减肥是一个注重健康和身体成分改善的过程，而减重可能更多关注短期内体重的减少，两者都需要在科学的指导下采取合理的手段达到减脂或减重的目的。

内容来源：北京晚报