冬日守护：老年人减缓骨质流失方法

2025-12-05 北京市社会体育管理中心

冬日至，寒风起，对老年人而言，骨质流失步入“关键期”，可巧用科学方法，筑牢骨骼“防护堤”，安心过冬。

饮食乃根基。钙是骨骼“基石”，不可或缺。每日喝300—500毫升牛奶，恰似为骨骼注入“能量”，持续“添砖加瓦”；豆制品营养丰富，豆腐、豆浆富含钙质，是餐桌常见的“补钙能手”；鱼虾贝类钙含量高、易吸收，像清蒸鱼、蒜蓉扇贝，美味与养生兼得。

同时，维生素D能助力钙吸收，蛋黄、动物肝脏适量食之可补充，天晴时，出门晒15—30分钟太阳，让皮肤与阳光“相拥”，身体自会合成维生素D，推动钙在骨骼“扎根”。

运动是“活力源”。午后阳光暖照，选平坦路慢走30分钟，脚步交替中，腿部肌肉得到锻炼，刺激骨骼良性重塑，焕发活力。太极拳更是护骨“法宝”，公园中，随舒缓招式舞动，“马步”沉稳，下肢承压，促使骨小梁加固；“云手”流畅，多维受力激活成骨细胞，稳固骨质密度。在家也能锻炼，利用椅子抬腿、伸臂，分组重复，强化肌肉力量，为骨骼撑起“防护伞”。

生活习惯不容忽视。寒冬保暖要到位，出门厚棉衣、围巾、手套“全副武装”，室内调好适宜温度，预防血管收缩，保障骨骼供血顺畅。戒烟限酒至关重要，摒弃不良习惯，代谢恢复正常，骨质流失才会减缓。

还有关键一环，定期查骨密度，一年一次“骨骼体检”必不可少。如此便能早发现异常，在医生专业指导下精准应对，老人们得以在冬日身强体健，欢喜迎春。

内容来源：北京晚报