老年人冬季户外运动，这些要点要牢记

2025-12-03 北京市社会体育管理中心

在寒冷的冬季，不少老年人依然保持着户外运动的习惯，这可以增强体质、愉悦身心。不过，冬季天寒地冻，老年人身体机能又相对较弱，户外运动时需留意一些关键事项，保障安全与健康。

保暖，是冬季户外运动的重要一项。老年人新陈代谢慢，体温调节能力差，出门前务必穿戴暖和，羽绒服、厚毛衣要宽松舒适，方便活动；帽子、围巾、手套“全副武装”，重点护住头部、颈部、手部，减少热量散失。同时，鞋子的选择大有学问，既要保暖，更得防滑，有厚底、防滑纹的运动鞋为佳，降低在冰雪路面滑倒摔伤的风险。

热身准备也很重要。冬季气温低，肌肉、关节灵活性下降，贸然剧烈运动易引起拉伤、扭伤。运动前，要进行10—15分钟热身，活动手腕脚踝、转转腰、踢踢腿，再慢走一段，让身体微微发热，唤醒肌肉与关节，为即将开始的运动做好铺垫。

场地选择关乎运动安全。应挑选地势平坦、开阔场所，远离车流量大、道路崎岖或人多拥挤的地方，防止碰撞、摔倒等意外发生。

运动强度与时长要适宜。老年人耐力有限，冬季体能消耗更快，像打太极、练八段锦，动作舒缓、节奏平稳即可；散步也尽量保持匀速慢走。每次运动控制在30—40分钟，以身体微微出汗、略有热感为度，切不可逞强，谨防过度劳累、受寒生病。

尤为重要的是，运动中一旦出现心慌、胸闷、头晕、关节疼痛等不适，务必立刻停下，原地休息。建议随身携带急救药品与手机，紧急时刻能及时自救、求救。

总之，老年人冬季户外运动，要做好保暖、热身，选好场地，把控强度，留意身体反应，在冬日暖阳下安全惬意地享受运动之乐，收获健康体魄。

内容来源：北京晚报