六分钟八段锦和十二分钟八段锦哪一套效果更好？

2025-10-10 北京市社会体育管理中心

十二分钟八段锦效果更好。六分钟八段锦和十二分钟八段锦动作招式与口诀是一模一样的，两者只在练习次数上有区别。初学者如果自身耐力不足，一次性做不下来十二分钟八段锦，就可以选择六分钟八段锦来锻炼，为自己肌肉耐力的增加做一个过渡。如果练习者想通过八段锦健身养生达到全身性锻炼，并有一定的锻炼基础，可习练十二分钟八段锦，提高全身肌肉耐力和肌纤维的力量。治疗慢性疾病的练习者可以有针对性地挑出八段锦某一式的动作对应自己的病症多次数重复练习。六分钟八段锦是比赛规定时长，如果练习者要参加健身气功·八段锦比赛，可以着重选择六分钟八段锦来练习。