健身气功·八段锦练多久有效果？

2025-10-10 北京市社会体育管理中心

每个人练习的初衷不同，想要获得的效果也不相同。身体有酸麻胀热的感觉，练习几个动作就能感受到，想要通过练习达到养生健身的目的非一日之功。只要能坚持练习，身体就会告诉你答案。

1个月正确的练习，这个是动功，是运气。首先养气，气不足，是在做体操。如果练得正确，1周就会有成效，可是健身气功·八段锦的核心部分，也就是内功部分现在基本没人会了，失传了，所以只能当作一种体操，效果就大打折扣了。

开始锻炼时，不要拘泥于呼吸的形式，一定要采取自然呼吸。不少初级练习者，过分注重呼吸，反而得不偿失。一些人之所以觉得胸闷，就是过分强调呼吸方式引起的。

练习健身气功·八段锦，关键的关键是坚持！首先是每天坚持，其次是每次锻炼坚持认真对待。只要坚持，就会有效果。出效果，因人而异。千万不能因为暂时似乎没有效果而半途而废。要知道，效果的显现也是一个从量变到质变的过程。没有量的积累，何来质的提高？

每次练习时，动作一定要到位，思想要集中。开始阶段，要经常对照视频资料，纠正动作。力求动作准确。将意念集中在手掌劳宫穴处，坚持一段时间。再结合其他锻炼方式。锻炼时间因人而异。

锻炼中，呼吸是一大难点。不急于求成，慢慢来。只要做到自然呼吸，一定会有成效。