“五劳七伤往后瞧”所作用的经络、穴位有哪些？

2025-10-10 北京市社会体育管理中心

“五劳七伤往后瞧”：两臂外旋、展肩扩胸动作，有利于打开手三阴经和任脉，挤压手三阳经和督脉；两臂内旋时，肩胛微开、命门后凸动作，则有利于打开手三阳经和督脉，挤压手三阴经和任脉，并刺激背部腧穴、夹脊、大椎穴等穴位。这种阴阳经交替开合，能发动全身经络气机、协调一身阴阳、调节五脏六腑功能。

手三阴经：指手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经，这三条经络分布在手臂内侧，属里，由胸走手。

手太阴肺经：起于中焦（胃部、中脘），向下与大肠联络，又从大肠回绕到胃上口，沿胃上口向上穿过横隔，入属肺脏，再从肺脏到喉咙部，又横出走到腋窝下面，沿上臂内侧，向下经肘窝，沿前臂内侧桡骨前缘，到腕后（寸口），从寸口到大鱼际，沿大鱼际边缘，止于拇指内侧末端（少商）。

手厥阴心包经：起于胸中，出属心包络，向下穿过膈肌，络于上、中、下三焦。其分支从胸中分出，出胁部当腋下3寸处天池穴，向上至腋窝下，沿上肢内侧中线人肘，过腕部，入掌中，沿中指桡侧至末端中冲穴。另一分支从掌中分出，沿无名指尺侧端行，经气于关冲穴与手少阳三焦经相接。

手厥阴心包经

手少阴心经：心手少阴之脉，起于心中，出属心系下膈，络小肠。分支：从心系分出，挟食道上行，连于目系（目与脑相连的脉络）。直行者：从心系出来，退回上行经过肺，向下浅出腋下（极泉穴），沿上肢内侧后缘，过肘中，经掌后锐骨端，进入掌中，沿小指桡侧，出小指桡侧端（少冲穴），交于手太阳小肠经。

手少阴心经

手太阳小肠经

手三阳经：手阳明大肠经起于商阳，止于迎香；手少阳三焦经起于关冲，止于丝竹空；手太阳小肠经起于少泽，止于听宫。

任脉：起于小腹内，下出会阴穴（男阴囊根都与肛门的中点，女在大阴唇后联合与肛门的中点），向前、向上，过肚脐行于人体的前正中线（与督脉相反），向上过咽喉，止于舌下。

督脉：从长强穴（尾骨尖与肛门的中点）开始，下出会阴，向后行于脊柱内部，行于后正中线，向上过头顶，过印堂，止于上唇系带处。