健身气功

2024-10-03 北京市社会体育管理中心

健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心的体育运动。目前流行的健身气功包括：易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦。健身气功做为健身项目，适合各个年龄段的人群习练，具有强身健体，全面提高身体免疫力等功效。

易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族体育发展中有较大影响。易筋经继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，其格调古朴，蕴涵新意。各势动作是连贯的有机整体，动作注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济；呼吸要求自然，动息相融；并以形导气，意随形走；易学易练，健身效果明显。

五禽戏是根据五禽动作，结合练功体验编的仿生式导引法，以活动筋骨，疏通气血，防病治病，健身延年为目的。动作编排仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之敏捷，力求蕴含五禽的神韵，动作简单易学，每戏两个动作，共10 个，并在开始和结束增加了起势调息和引气归元， 体现了形、意、气的合一，符合练习者的练习规律。动作体现了身体躯干的全方位运动， 包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折迭、提落、开合、缩放等不同姿势，对脊椎进行了有效锻炼，同时特别注意手指、脚趾等关节运动，以达到加强远程血液微循环的目的。整套运动量较为适中，属于有氧训练，健身者可根据自身情况调节动作的幅度和强度，安全可靠。

六字诀即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。练习以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作。功法包括：预备势，嘘字诀，呵字诀，呼字诀，呬字诀、吹字诀、嘻字诀以及收势。通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。练习六字诀，吐气发声匀细柔长，动作导引舒缓圆活，加上开始和结束时的静立养气，动中有静，静中有动，动静结合，养练相兼。简单易学，整套动作没有复杂的意念观想，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作，安全可靠。通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止因年龄增长而出现的过早衰老。

八段锦分为南北两派，行功时动作柔和，多采用站式动作的，称为南派；动作多马步，以刚为主的，称为北派。八段锦动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中，运动强度和动作的编排次序附合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠，通过疏通经络、畅通气血达到强身健体的目的。