踏板操

2024-08-17 北京市社会体育管理中心

踏板操，是在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，完成健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000 ～ 1500千卡热能），提臀美腿的功效。踏板操运动负荷具有可控性，安全性娱乐性强，能够增强心肺功能，可培养良好的方位感。

有氧踏板操1968 年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。" 踏板操"安全性较好。由于" 踏板操" 主要在踏板上上下移动，跳跃性动作较少，使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，能够减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合女性改善形体的运动项目。

踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次，3个月为一个周期。