微讲堂 | 健身气功·大舞第八式飞身势（主讲：周金萍）

2020-08-29 北京市社会体育管理中心

【视频主讲】

周金萍，一级社会体育指导员，西城区武术专业委员会会员，武术和健身气功四段，健身气功三级裁判。曾获2018、2019年京津冀社会体育指导员交流展示大赛分站赛一等奖，2019年京津冀健身气功社会体育指导员交流展示大赛（北京组）导引养生功十二法一等奖，多次代表西城区参加北京市大型健身气功比赛。

【习练要领】

1.在身体起伏、上步和退步时，脊柱在前后方向有小幅度震动，两臂划弧要连贯，轻松自然。

2.两脚并拢后不移动，躯干充分向左或向右旋转时，两臂要上下牵拉旋转，要求松紧适宜，协调配合。

3.旋转动作以脊柱为中心，头要平转，动作缓慢。

4.转头、脊柱旋转要循序渐进，幅度由小到大。

5.上步、退步要平稳，配合呼吸。

6.松中有紧，紧中有松，松紧转换要缓慢。

【功理作用】

1.通过两臂带动全身的气血升降，脊柱的前后蠕动和左右旋转，牵引三焦、任督二脉、带脉等周身的经络，起到理顺全身气血的作用，为收势做好准备。

2.通过胸腹的上提和下落按摩内脏，脊柱旋转刺激中枢神经和神经根，牵引内脏，对脊柱的小关节有理筋整骨、通络活血的作用。